去年年末的時(shí)候，有一天，我突然發(fā)現(xiàn)我的右手食指麻木，接著在玩電腦使用鼠標(biāo)時(shí)和騎電動(dòng)車(chē)轉(zhuǎn)把給電時(shí)，經(jīng)常會(huì)有一股電流從右肩處倏地一下經(jīng)上臂、前臂到手，馬上右手和手腕上面一點(diǎn)的地方就開(kāi)始發(fā)麻，如果不動(dòng)接著就開(kāi)始抽筋，這時(shí)，只要讓手下垂，摔幾下就好了。但是，右手食指好多天都是麻木的感覺(jué)。我自己檢查了一下，發(fā)現(xiàn)右肩下、肩胛骨內(nèi)側(cè)有一點(diǎn)，用手按時(shí)有酸疼的感覺(jué)。以為是風(fēng)濕，就給自己拔罐子，但是一點(diǎn)效果也沒(méi)用，只好去醫(yī)院檢查。

　　醫(yī)院檢查的結(jié)果是得了頸椎病，因?yàn)閯偟?，不太?yán)重，不用打牽引，讓我做理療?；c(diǎn)錢(qián)到不算什么，就是覺(jué)得太麻煩，就沒(méi)做。我的一個(gè)網(wǎng)友叫我做脖子保健操，就是正襟危坐，然后頭部前后左右運(yùn)動(dòng)。我做了幾次，如果做的次數(shù)少、做的慢不解決問(wèn)題，做的次數(shù)多、做得快就頭暈?zāi)X脹的。

　　我是學(xué)生物學(xué)的，對(duì)人體解剖、生理非常熟悉，又自學(xué)過(guò)一些醫(yī)學(xué)知識(shí)，就自己想怎么治好。忽然想到，與其讓頭部運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)頸部運(yùn)動(dòng)，不如讓肩部運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)頸部運(yùn)動(dòng)，于是，我就按自己的想法，活動(dòng)雙肩，第一次就感覺(jué)到了非常好的效果，肩部活動(dòng)了幾十下累的不行的時(shí)候，脖子累的更厲害，也就是說(shuō)，頸部的肌肉鍛煉的更好，比脖子保健操效果好多了。從那天開(kāi)始，我就用各種方式活動(dòng)雙肩。二十多天，我的右手食指不再麻木，使用鼠標(biāo)和騎電動(dòng)車(chē)轉(zhuǎn)把時(shí)右手也不再麻木抽筋。雖然我的輕微的頸椎病好了，但是，到我的這個(gè)年齡，如果不鍛煉，以后肯定還會(huì)得這個(gè)病，因此，我的雙肩保健操到現(xiàn)在還在做，打算一直做下去。

　　這是我的切身感受，想讓館友借鑒一下，我自己的鍛煉過(guò)程總結(jié)如下：

　　第一步 雙肩同時(shí)同向活動(dòng)

　　雙手放在上衣下面兜內(nèi)，使雙手位置相對(duì)固定(若沒(méi)兜可抬起雙手放在上腹部位置)，雙肩向前向下向后向上做前后環(huán)繞活動(dòng)，注意保持頭頸部姿態(tài)，做到累的做不動(dòng)的時(shí)候稍事休息;然后向前向上向后向下做反向活動(dòng)，注意保持頭頸部姿態(tài)，做到累的做不動(dòng)的時(shí)候?yàn)橹?，然后雙肩垂直上下做放松活動(dòng)。這樣需要每天做多次，具體做多少次，可根據(jù)自身體質(zhì)自行決定。我是每天晚上天黑以后步行大約十公里，在走路的時(shí)候，每天做十多次。這樣大約做十天。

　　第二步 雙肩同時(shí)反向運(yùn)動(dòng)

　　雙手放上衣下面兜內(nèi)或上腹部相對(duì)固定，雙肩做同時(shí)反向運(yùn)動(dòng)，右肩向前向下向后向上運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，左肩向后向上向前向下運(yùn)動(dòng)。做到做不動(dòng)為止，注意保持頭頸部姿態(tài)。休息后重做。

　　具體做多少次自行決定。

　　以上兩步不必完全分開(kāi)，可合起來(lái)做。

　　第三步 照鏡子練

　　開(kāi)始做的時(shí)候形象一定很不美觀，有時(shí)頭頸部向前佝僂著，有時(shí)頭頸部向后仰著。我做的時(shí)候是晚上天黑以后，因?yàn)樘炖?，公園里人很少。做了一小段時(shí)間后，可以照鏡子做，調(diào)整自己的姿態(tài)。

　　第四步 聽(tīng)音樂(lè)跟著節(jié)拍做

　　到這時(shí)姿態(tài)雖然不一定優(yōu)美，但是也不怕別人看了。應(yīng)該是越做越漂亮。

　　頸椎病是一種危害人體健康的高發(fā)病，能引起高血壓等許多疾病。這種活動(dòng)不受時(shí)間、場(chǎng)地等條件限制，對(duì)輕微的頸椎病肯定有治療作用，對(duì)頸椎病也一定有預(yù)防作用。以上是我的切身體會(huì)，謹(jǐn)供谷友參考。